Vertrouwen in anderen – dat zij het goed met je voorhebben. Vertrouwen in de wereld – dat die veilig genoeg is. En misschien wel het pijnlijkst: vertrouwen in jezelf – in je gevoel, je lichaam, je keuzes. Het terugvinden van dat vertrouwen is een essentieel onderdeel van herstel. Maar het is vaak ook het moeilijkst. In deze blog leggen we uit waarom dat zo is, wat er gebeurt in je brein en lichaam na trauma, en hoe je – in kleine, liefdevolle stappen – weer kunt bouwen aan vertrouwen.
Waarom vertrouwen beschadigd raakt
Vertrouwen ontstaat in de vroege basis van ons leven: door herhaalde ervaringen van veiligheid, afstemming en liefde. Wanneer je als kind of volwassene seksueel geweld meemaakt – vooral als de dader iemand is die je kende of vertrouwde – wordt die basis ondermijnd. De boodschap die je vaak (onbewust) oppikt is: 'Ik ben niet veilig. Mijn gevoel klopt niet. Ik kan niemand echt vertrouwen.' Dat is geen 'negatief denken'. Dat is een logische reactie van een brein en lichaam die ooit gevaar hebben meegemaakt.
Wat trauma doet met je brein en vertrouwen
Trauma – en seksueel misbruik is een vorm van complex trauma – verandert de manier waarop je hersenen informatie verwerken. De amygdala, het waarschuwingssysteem van je brein, wordt overactief. Je komt sneller in stress of paniek, ook als er nu geen gevaar is. Ondertussen wordt de hippocampus (die helpt om gebeurtenissen in context te plaatsen) minder actief, waardoor je moeilijk kunt onderscheiden of iets in het verleden of het heden gebeurt.
De prefrontale cortex – het deel waarmee je rationeel denkt – wordt bij heftige stress minder goed bereikbaar. Dat betekent dat je niet zomaar ‘logisch kunt redeneren’ dat je nu wél veilig bent. Daarom werkt herstel niet alleen via praten of denken, maar ook via lichaamsgerichte ervaringen van veiligheid.
Vertrouwen is een lichamelijke ervaring
Vertrouwen is geen besluit dat je met je hoofd neemt. Het is een gevoel dat je in je lijf moet kunnen ervaren.Ik ben oké Ik kan ontspannen bij jou. Ik voel dat ik deze ruimte mag innemen.
Voor mensen die seksueel geweld hebben meegemaakt, voelt het lijf vaak als een onveilige plek. Het kan dan tijd en oefening vragen om weer te voelen wat je voelt, zonder overspoeld te raken. Dat doe je niet door jezelf te pushen, maar door zacht te worden voor wat er is. Juist door het tempo te verlagen en veiligheid op te zoeken in kleine momenten, ontstaat er ruimte om opnieuw te gaan vertrouwen.
Herstellen van vertrouwen is iets wat je mag oefenen
Niemand hoeft perfect te zijn in vertrouwen. En je hoeft niemand volledig te vertrouwen om contact met ze te hebben. Herstel begint vaak met een mini-keuze:
- Je lichaam serieus nemen als iets niet goed voelt.
- Een grens aangeven, ook al is het spannend.
- Iemand iets kleins toevertrouwen en kijken hoe die reageert.
Elke keer dat je jezelf daarin volgt, bevestig je onbewust: 'Ik mag mezelf geloven. Ik mag mijzelf beschermen. Ik mag opnieuw openen waar het veilig voelt.'
Download het informatieblad 'Herstel je vertrouwen'
Via onderstaande button kun je het informatieblad 'Herstel je vertrouwen' downloaden met vijf praktische tips. Deze tips kunnen je helpen om stap voor stap weer vertrouwen op te bouwen. Het informatieblad is een pdf-bestand, waarvoor je een pdf-reader nodig hebt om deze te kunnen lezen.
DOWNLOAD INFORMATIEBLAD 'HERSTEL JE VERTROUWEN'
Een korte samenvatting
De tips op het informatieblad helpen je met:
- Jezelf weer leren vertrouwen, ook als je twijfelt.
- Gezonde mensen kiezen en grenzen oefenen.
- Je wantrouwen niet als ‘fout’ zien, maar als beschermend.
- Veiligheid trainen via het lichaam, niet alleen met woorden.
- Je omringen met verhalen die heling brengen.
De tips zijn bewust klein en haalbaar gehouden. Ze zijn geen ‘oplossing’, maar een bedding om in te rusten en jezelf in te herkennen.
Je bent niet alleen
Misschien voelt het alsof niemand echt begrijpt wat je meedraagt. Alsof je verhaal te veel is, je vertrouwen te broos. Maar je bent niet alleen. Er zijn zoveel anderen die dit pad ook lopen – ieder op een eigen manier, maar met herkenning in de pijn én in de veerkracht. Herstellen van seksueel misbruik vraagt geen haast. Geen perfectie. Geen ‘moeten praten’. Alleen maar ruimte, erkenning, en liefde – ook voor de stukken in jou die het nog niet weten of durven.
Voel je bij ons welkom voor ondersteuning.